በሁሉም የጎልፍ ስዊንግ ፍላጎቶች መሠረት የጥንካሬ ስልጠና በአምስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-አንደኛው የታችኛው እጅና እግር ጥንካሬ ስልጠና ፣ ሁለተኛው የወገብ እና የሆድ ጥንካሬ ስልጠና ነው ፣ ሦስተኛው የላይኛው እጅና እግር ጥንካሬ ፣ አራተኛው የትከሻ ጥንካሬ ነው ። ስልጠና, አምስተኛው የእጅ አንጓ ጥንካሬ ስልጠና ነው.

በመጀመሪያ, ለጎልፍ ልዩ ጥንካሬ ስልጠና መርህ መከተል አለብን.በመጀመሪያ, የአጠቃላይነት መርህ.የጎልፍ መወዛወዝ በመላ ሰውነት ላይ በተለይም የእጅና የእግር እና የሰውነት አካል ጡንቻዎችን መኮማተርን ያካትታል።የጎልፍ ክህሎቶችን የማሻሻል ዓላማን ለማሳካት በአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና በተመሳሳይ ጊዜ ግልጽ መሆን አለበት.ሁለተኛ, ሳይንሳዊ መርህ.የጎልፍ ልዩ ጥንካሬ ስልጠና የጎልፍ ቴክኒኮችን ከማሻሻል እና ከማጠናከር ጋር መቀላቀል አለበት።ሦስተኛ, ስልታዊ መርህ.በአጠቃላይ ስልታዊ ስልጠና ወደ ፈጣን የጡንቻ ጥንካሬ ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን ስልጠና ካቆሙ በኋላ, የጡንቻ ጥንካሬ በፍጥነት ይጠፋል.ስለዚህ, የጎልፍ ልዩ ጥንካሬ ስልጠና ለስልታዊ እና ወቅታዊ ትኩረት መስጠት አለበት, ማገገሙን እና የጡንቻ መጎዳትን ለማረጋገጥ.

ሁለተኛ፣ የጥንካሬ ስልጠና ከተማሪዎች/ተማሪዎች ባህሪያት ጋር በማጣመር መከናወን አለበት እንጂ አንድ መጠን ሁሉንም የሚያሟላ አይደለም።ለምሳሌ፣ የተለያየ አካላዊ ችሎታ ያላቸው ተማሪዎች/ሠልጣኞች የተለያዩ የሥልጠና ጥንካሬዎችን መምረጥ አለባቸው።ተደራራቢ መያዣው ትልቅ መዳፍ ላላቸው፣ ረጅም ጣቶች እና ጥሩ ጥንካሬ ላላቸው ተጫዋቾች ተስማሚ ነው፣ የተጠላለፈ መያዣው ትንሽ መዳፍ ላላቸው፣ አጭር ጣቶች እና አነስተኛ ጥንካሬ ላላቸው ተጫዋቾች ተስማሚ ነው፣ እና የመስቀል መያዣው ደካማ ጥንካሬ ወይም ሴት ለሆኑ ትልልቅ ተጫዋቾች ተስማሚ ነው።

ሦስተኛው፣ የጥንካሬ ስልጠና እያለን፣ ለሥልጠና ሚዛናዊነት እና ለተለዋዋጭነት ሥልጠና ትኩረት መስጠት አለብን።የጎልፍ ስዊንግ እንቅስቃሴ መርህ በእውነቱ በጣም መሠረታዊ ከሆነው የቆመ አቀማመጥ ይጀምራል ፣ ክለቡን ይያዙ ፣ ኳሱን ያነጣጥራሉ ፣ ይምጡ ፣ በሚቀጥለው ዥዋዥዌ ፣ ይምቱ ፣ ክለቡን ይላኩ ፣ ክለቡን እነዚህን የእንቅስቃሴዎች ጥምረት እና የመሳሰሉትን ይቀበሉ ፣ ዋናው ነገር እንዴት እንደሚደረግ ነው ። ኳሱን ለመምታት ሙሉ በሙሉ የእጅ ጥንካሬን ከመጠቀም ይልቅ የሰውነት ማስተባበር ኃይልን ማለፍ።እንቅስቃሴዎቹ ምት እና ዘና ያለ መሆን አለባቸው።ለምሳሌ፣ የፑተር ሾት በተቻለ መጠን የእጅ አንጓ ኃይል ሳይጠቀሙ በሁለቱም ትከሻዎች እና ክንዶች መቆጣጠር አለባቸው።የሰውነት እንቅስቃሴን ይቀንሱ እና ክብደትዎን ላለማንቀሳቀስ ወይም ዳሌዎን ላለማዞር ይሞክሩ።በሌላ አነጋገር ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ሊከተላቸው ስለሚገባቸው ህጎች ይረሱ።

አራተኛ, ከፍተኛ ኃይል ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም.በመያዣው ሁኔታ, እጆቹ መስተካከል አለባቸው, ወደ ሁለት የተለያዩ ክፍሎች አይለያዩም.እጆቻችሁን በተለያያችሁ መጠን በተለያያችሁ ቁጥር የእጅ አንጓ ሀይልን ትመኛላችሁ ይህም ስህተት ነው (ማስቀመጫ ማስቀመጥ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ነው)።መደበኛ መያዣን ብቻ ይጠቀሙ.እያንዳንዱ እጅ አሞሌውን በሶስት ጣቶች ይይዛል, እና ሌሎች ጣቶች በእሱ ላይ ብቻ ያርፋሉ.በአንጻራዊነት ቀላል የመቆንጠጥ ግፊት (ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን, የ 5 ደረጃ ይሠራል) ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.

አምስተኛ, ከጎልፍ ጉዳቶች ይጠንቀቁ.ጎልፍ ዘና ያለ ይመስላል፣ ግን አይደለም።በዩናይትድ ስቴትስ የተለቀቀው የስፖርት ጉዳት ዳሰሳ እንደሚያሳየው ጎልፍ ከሁሉም ስፖርቶች በተለይም የታችኛው ጀርባ ጫናዎች ስድስተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል።ከ30 በመቶ በላይ የሚሆኑ የጎልፍ ተጫዋቾች በታችኛው የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ ተብሎ ይገመታል።ስለዚህ የጀርባውን ጡንቻ ማራዘም እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጠናክሩ.ሌላው ምሳሌ የጎልፍ ክርን ሲሆን ይህም የትዕዛዝ አሞሌው ከመጠን በላይ መፋጠን እና በቀኝ ክንድ ውስጥ ባለው የጅማት እብጠት እና ህመም ምክንያት የሚከሰት ነው ፣ ስለሆነም የፊት እና የእጅ አንጓን የጡንቻ ጥንካሬ መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው ።